Rotina Fisiológica: por que ela muda tudo no sono do seu bebê (E por que vale muito mais do que seguir janelas ou sinais de sono)

04/07/2025 Dra Dúnnia Baldissera

Se você já se pegou tentando adivinhar o momento certo de colocar seu bebê pra dormir — olhando pro relógio, contando minutos da última soneca, se perguntando se aquele bocejo era sono ou só cansaço da vida — este texto é pra você.

A verdade é que a forma como a maioria das mães aprende a lidar com o sono do bebê é … instável.
Janelas de sono, sinais de sono, tabelas por idade. Tudo isso parece ajudar — até que você percebe que está exausta, ansiosa, perdida e com um bebê que dorme mal mesmo “seguindo tudo certo”.

Foi pra resolver isso que criamos, no Sleep Tight, a Rotina Fisiológica™.
E aqui vou te explicar por que ela funciona — e por que ela supera tudo isso.

O problema com as janelas (e os sinais) de sono

As janelas de sono são médias. Estimativas de tempo que um bebê tolera acordado, conforme a idade. Elas não foram feitas para o seu bebê, nem levam em consideração o principal mecanismo regulador do sono.

Elas simplesmente não consideram o nível de alerta natural que o corpo do bebê tem ao longo do dia — que é o que, de verdade, determina a propensão biológica para adormecer.

O mesmo vale para os “sinais de sono”: bocejo, olhar perdido, esfregar os olhos… tudo isso aparece tarde demais. É como esperar o choro da fome para oferecer comida — quando o ideal é agir antes, com leveza e previsibilidade.

O resultado? A mãe fica tentando adivinhar o momento certo.
E o bebê… responde com resistência, despertares, caos.

O que é rotina fisiológica?

É a construção de uma rotina baseada na fisiologia real do bebê, e não em estimativas.

Ela considera dois sistemas que comandam o sono de qualquer ser humano:

O drive homeostático: o tanquinho do cansaço. Quanto mais tempo acordado, mais adenosina se acumula, mais o corpo pressiona pra dormir.
O drive circadiano: o relógio interno que regula os níveis de alerta ao longo do dia, comandado por hormônios (como o cortisol e a melatonina), temperatura corporal, luz e hábitos.

É esse nível de alerta que define se o bebê vai se entregar ao sono — ou lutar contra ele.

O segredo está aqui: os níveis de alerta mudam ao longo do dia

A rotina fisiológica identifica os momentos do dia em que o nível de alerta do bebê naturalmente cai. São nesses horários que o corpo está mais propenso a adormecer — com menos luta, menos estímulo e menos ajuda.

Esses horários não são fixos. Eles variam conforme o cronotipo do bebê.

• Um bebê matutino tem quedas de alerta mais cedo
• Um vespertino, mais tarde
• Um intermediário, num ritmo mais previsível e “mediano” em relação aos demais

Se você tenta colocar um bebê vespertino pra dormir às 18h30, ele vai resistir.
Se você tenta fazer o matutino aguentar até 20h, ele vai chorar.

Respeitar o cronotipo é guiar com inteligência.

O princípio da regularidade: previsível ≠ rígido

A rotina fisiológica tem um princípio: a regularidade.

Não é fazer o bebê dormir todo dia às 14h27. É saber que, naquele intervalo de horário em que o nível de alerta cai, ele estará pronto pra dormir — e você pode agir com segurança, sem ansiedade, sem cálculo, sem culpa.

Essa regularidade se constrói ao longo dos dias, repetindo horários parecidos, respeitando o corpo do seu bebê. É uma previsibilidade biológica, não uma prisão.

E o efeito mais lindo disso não é só no bebê.
É na mãe. Que deixa de viver com medo da hora de dormir. Que não precisa mais tentar adivinhar o tempo ideal.
Ela sabe.
Ela sente.
Ela conduz.

Por que janelas funcionam no começo… e depois param

Nos primeiros meses, quando o bebê ainda não tem um ritmo circadiano formado, a janela de sono serve como um guia aproximado — porque o único drive ativo ali é o homeostático. Mas por volta dos 100 dias (3 meses e meio), o relógio interno do bebê começa a funcionar de verdade.

Ele já tem cortisol oscilando, melatonina começando a subir à noite, temperatura corporal caindo nos horários certos. O cérebro já entende que existe dia e noite.

E é aí que seguir só tempo de vigília começa a dar problema.

O que muda quando você segue a rotina fisiológica?

• Você sabe quando o bebê está pronto para dormir — de verdade
• As sonecas encaixam de forma natural
• A hora de dormir deixa de ser uma batalha
• O bebê começa a adormecer com mais facilidade — e muitas vezes com menos ajuda
• Os despertares noturnos diminuem
• E você se sente livre. Porque não está mais refém de chutes, palpites ou planilhas

E se eu continuar usando janelas e sinais?

• O sono fica fragmentado
• O relógio interno do bebê demora mais pra se consolidar
• A mãe vive ansiosa, contando minutos e interpretando sinais
• A criança cresce sem previsibilidade — e você vive de improviso
• E às vezes, até os 3 anos, o bebê ainda não dorme bem porque nunca teve a chance de ter uma rotina fisiológica de verdade

Se você quer dar esse passo — sair do improviso, sair do chute, sair da insegurança — a rotina fisiológica é o caminho.
Ela ensina o corpo do bebê. E ensina você também.
A sentir. A prever. A confiar.

♡

Para aprender mais sobre como aplicá-la na sua casa, conheça o Sleep Tight em sleeptight.com.br.
E descubra que sono bom não vem de sorte.
Vem de ciência.
E de uma mãe que entendeu o ritmo único do seu bebê.